Trénink brankářů mimo led

II. díl: STARTY Z RŮZNÝCH POLOH

V tomto příspěvku nabízíme materiál s možností pokračovat v tréninku brankáře, a to v podobě reakce do startu z různých pozic. Trénink byl sestaven jako pokračování do různých praktických kombinací na reakční schopnost našich brankářů na letící nebo odražený kotouč, v simulaci tréninku volíme možnosti zapojení reakčních míčků nebo za pomoci tenisáků.

Doporučení: Cviky opakujte v počtu 5-10 opakování do 3-5 sérií.

K tréninkové baterii materiálů přidáváme krátký popisek, kdy je potřeba se před navedením do cviku vždy důkladně na tréninkovou jednotku připravit (pár rad a tipů do tréninku startů z různých poloh):

• Brankáři nastupují do jednotky přiměřeně rozcvičení (tzn. měli by mít prohřáté a uvolněné svalstvo).
• Brankáři nastupují do pozic z různých variant základního postoje z pozic: výpadu, zakročení, sedu, kleku, lehu a dalších možných kombinací.
• Brankáři jsou do startu z různých poloh navedeni vždy z obou stran abychom neopakovali stále jednu z dominantních stran brankářů, ale pracovali na všestranném rozvoji obou mozkových hemisfér.
• Brankáři při nastavení do pozice vždy dbají na základní y správného posilování: ve výpadu dbají na pozici předního kolene, které nesmí svým postavením přesahovat špičku stojné nohy.
• Brankáři se vždy při každém startu a do startu snaží maximálně využít síly horních končetin, v pohybu s tělem.
• Brankáři se vždy navádí společně s hlavou a tělem jako jeden celek na odražený nebo dopadající tenisák.
• Brankáři vedou svůj pohled včetně zaměření se a sledování tenisáku.
• Brankáři jsou v úvodních a všech dalších pozicích v zádech narovnáni, kdy dbáme také na rovnání se často zakulacených zad.

III. díl: TENISÁKY O ZEĎ

V tomto videu naleznete tréninkový materiál pro brankáře všech věkových kategorií. V tréninku přidáváme možnost si tenisák házet o zeď, kdy reagujeme na nečekané odrazy v maximálním možným zapojením celého těla, ruce navádíme do zákroku na míček a snažíme stále pracovat i na zapojení dolních končetin v mírném podřepu.

IV. díl: ODSKOKY STRANOU, ZÁKROK HOLÍ

Ve čtvrtém příspěvku vám přidáváme odlišné y pohybu brankáře stranou v laterálním pohybu. V tréninku můžeme pokračovat v počtu 12 -15x pro každou stranu v počtu 5-7 sérií. Důležitý je zde přechod do rychlejšího pohybu např. v pohybu do odskoku stranou.

K tréninkové baterii materiálů přidáváme krátký popisek, kdy je potřeba se před navedením do cviku vždy důkladně na tréninkovou jednotku připravit, pár rad a tipů do tréninku odskoků a zákroků holí:

• Brankáři nastupují do jednotky přiměřeně rozcvičení (tzn. měli by mít prohřáté a uvolněné svalstvo)
• Brankáři v doskoku vždy vedou svůj pohyb v maximální možné rychlosti
• Brankáři mohou před každým hodem tenisáku svůj pohyb předem vizualizovat
• Brankáři jsou do startu z různých poloh navedeni vždy z obou stran abychom neopakovali stále jednu z dominantních stran brankářů, ale pracovali na všestranném rozvoji obou mozkových hemisfér
• Brankáři do zákroku holí vedou svůj pohyb a navedení očí vždy zároveň do zvednutí hole
• Brankáři do zákroku holí reagují dále na odražený míček po dopadu na zem
• Brankáři se vždy navádí společně s hlavou a tělem jako jeden celek na odražený nebo dopadající tenisák
• Brankáři vedou svůj pohled včetně zaměření se a sledování tenisáku
• Brankáři jsou v úvodních a všech dalších pozicích v zádech narovnáni, kdy dbáme také na rovnání se často zakulacených zad

V. díl: REAKČNÍ CVIČENÍ, VYUŽITÍ TERČÍKŮ A TENISÁKŮ

V dalším pokračování našich pořízených materiálů jsme se zaměřili na trénink reakce. Využijeme sadu barevných terčíků a 5-8 tenisáků. V tréninku bude zapojena nejen koordinace očí a rukou, ale i jiné vjemy - čísla a barvy. Tenisové míčky jsou popsány čísly a terčíky mají rozlišné barvy.

K tréninkové baterii materiálů přidáváme krátký popisek, kdy je potřeba se před navedením do cviku vždy důkladně na tréninkovou jednotku připravit, pár rad a tipů:

• Brankáři musí být uvolnění, koncentrovaní a motivováni
• Brankáři začínají v reakčním rozkleku, ramena a prsa jsou nakloněná dopředu, paže jsou před tělem. Brankáři nemají prosedlou pánev a jsou uvolnění v kyčlích
• Brankáři po nahlášení čísla nebo barvy reagují nejprve očima a hlavou, následně pažemi - Brankáři při cvičení ve dvojicích zapojí soutěživost
• Brankáři při cvičení v postoji jsou v mírném podřepu a těžiště mají více na špičkách - Brankáři jsou kreativní - mírný podřep mění s pozicí na břichu, zádech nebo rozkleku
• Brankáři při chytání tenisáku kombinují obě ruce a podle věku i rychlost házeného tenisáku

VI. díl: ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI V PRÁCI S TENISÁKY

V pokračování a tvorbě nových materiálů pro naše brankáře přikládáme nově doplněnou baterii pohybové činnosti v práci s tenisáky. Ve vytvořených materiálech jsme se zaměřili na trénink, kdy zapojujeme pohyb celého těla a práci na reakci brankáře. Pro trénink potřebujeme 2-3 tenisáky. Brankáři, kteří tyto prvky zvládají, mohou volit také odlišnou sílu odrazu a pracovat také na celkovém živelnějším projevu v těchto navedených cvičeních. Pro kategorii mladších brankářů hodnotíme často snahu spojenou živelným projevem a necháváme tyto cvičení plynout bez zbytečných oprav a pozastavení cviků.

Doporučení pro cvičení s tenisáky: Aktuálně přecházíme do časových intervalů v sériích, kdy doporučujeme do každého cviku nastupovat v časovém intervalu 30-45 vteřin ve 2-3 sériích.

• Brankář jde do cvičení uvolněn jak mentálně, tak fyzicky.
• Při cvičení s rotací 360° jde o rychlost otočení, a sílu odrazu míčků. Menší odraz - méně času.
• Při hodu míčkem o zeď, volíme vzdálenost pozice od zdi v závislosti na věku a šikovnosti brankáře.
• Při poskoku vždy brankář stojí (pracuje) jen na špičkách.
• Brankáři mohou cvičit ve dvojicích.
• Brankáři při provádění cviků vycházejí ze správného brankářského postoje viz. manuál (základní brankářský postoj a rozklek).
• Brankáři jsou v základním postoji uvolnění, v mírném podřepu a mají volné paže připravené na chytání. Neměli by být v křeči.
• Brankáři kombinují obě ruce a podle věku rychlost hozeného tenisáku i obtížnost cviků.
• Brankáři mohou využít baseballovou rukavici / lapačku, aby se učili správně chytat kotouče do košíku a ne do dlaně. Místo vyrážečky mohou brankáři využít hráčskou rukavici, aby lépe kontrolovali kotouče, a nevzniklo zranění zápěstí.
• Brankáři by při cviku měli mít rovná záda, dbát na to, ať nemají propnutá kolena a nejsou příliš v předklonu.

Cviky můžou být pro některé brankáře náročné, proto doporučujeme cvičení zjednodušit (podání míčku místo hození, správná vzdálenost od zdi, jedno tlesknutí).

VII. díl: ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI V PRÁCI S BALÓNEM

V návaznosti na vytvořenou baterii v minulém díle, jsme si pro vás připravili pokračování do tréninku s balónem. V této videoukázce jsme pro vás připravili komplexnější, tudíž složitější cvičení. Tréninky volíme v návaznosti na předem již navedenou činnost s tenisákem, kdy můžeme zvýšit potřebnou úroveň a zapojit nové prvky.

Častým klíčem bývá v tréninku posun pro mladší skupinu brankářů, kdy můžeme tenisáky nahradit do úvodních lekcí u balónu, který je v manipulaci mladších brankářů přijatelnější a lépe ovladatelnějším prvkem v tréninku. Pro doporučení tréninkových návyků nemusíme volit opakování v počtu sérií a můžeme se pouze soustředit na soutěživost a živelnost našich brankářů. V ukázkách s kombinací tenisového míčku a míče zapojujeme obě hemisféry mozku a rozvíjíme periferní sledování v tomto případě basketbalového míče a zaměřujeme svůj pohled na menší tenisový míček, který se snaží brankář po hodu o zeď chytit.

• Brankáři nastupují do jednotky přiměřeně rozcvičení (měli by mít prohřáté a uvolněné svalstvo).
• Brankáři musí být vždy dobře psychicky naladěni (cvičení provádíme v první polovině TJ).
• Brankáři by se měli maximálně koncentrovat a být motivováni (je v nich zapotřebí vyvolat chuť soutěžit a s tím spojené "sténické'" emoce).

začínající brankáři:

• mírný podřep a uvolněný postoj a ruce- starší brankáři vychází ze správného brankářského postoje (viz manuál brankářský postoj a rozklek - odkaz na stažení PDF)
• náročnost cvičení volíme dle dovednosti a stáří brankáře
• mladší brankáři by měli začínat s podáváním basketbalového míče pod nohy (zezadu vpřed, osmičky), následně volit chytání
• mladší brankáři zkouší dribling bez tenisáku, aby měli jistotu v ruce (nácvik driblingu, basketbalový míč by měl brankář sledovat periferně, aby mohl následně přidat tenisák), driblování levá a pravá, střídavě
• vzdálenost od zdi (dle dovedností a stáří)
• síla hodu (dle dovedností a stáří)
• při hodu tenisákem sledujeme periferně basketbalový míč a dbáme na precizní sledování tenisáku
• místo basketbalového míče můžeme volit fotbalový
• při balancování s dvěma míči na sobě by se měl brankář uklidnit a soustředit na dýchání, které je velmi důležité při tomto cvičení. Brankáři by měli stát na místě a držet balanc pomocí paží.
• k nácviku na hody s dvěma míči můžeme využít nejdříve dva tenisové míčky, poté míč fotbalový, nebo basketbalový

Doporučení:

1. 1. Nastavit obtížnost dle stáří a dovedností
2. 2. Dbát na aktivní postoj brankáře - mírně pokrčená kolena, těžiště na špičkách
3. 3. Zvolit pro začátek dostatečnou vzdálenost od zdi a postupně ji zkracovat
4. 4. Nepodléhat prvním nezdarům a dále pokračovat v pozitivním přístupu k obtížnějším cvikům
5. 5. Soutěživost, živelné kreativní provedení
6. 6. Doporučíme také každému brankáři přidávat na rychlosti provedení cviků až v průběhu úspěšných opakování.
7. 7. Častou chybou bývá v těchto jednotkách příliš křečovité postavení jednotlivce, kdy do každého cviku schází následné uvolnění celého těla.

VIII. díl: AGILITY, KOORDINAČNÍ CVIČENÍ I.

V tréninkových bateriích jsme si tentokrát pro vás připravili cvičení pro správný rozvoj našich brankářů v reakci na povely - výpady na terčíky při následném pohybu na malém prostoru v rychlosti a správné obratnosti. Zlepšete své reflexy pomocí tréninku s terčíky. Volíme v barevných provedení terčíků (kuželů), které je možno opatřit si čísly (nebo písmeny). Základní pokyny v úvodu zapracování těchto tréninků směřujeme cíleně na krátkou vzdálenost.

Pracujeme na náročnosti provedení od nejjednodušších pokynů k pokynům do obtížnosti a složitější náročnosti. Brankář by měl vždy nastupovat ke cvičení uvolněný a nebýt křečovitý ve svém základním postoji. Do pohybu na nahlášený směr, nebo barvu terčíku, přecházíme ve sníženém postoji a svůj pohyb směřujeme vždy ve spolupráci hlava-horní končetiny-tělo-dolní končetiny. Častým opomíjeným prvkem do těchto tréninků je rozvoj periferního vidění v prostoru navedených terčíků.

• začínající brankáři: mírný podřep a uvolněný postoj, paže před tělem
• starší brankáři vycházejí ze správného brankářského postoje (viz. manuál brankářský postoj a rozklek)
• v tomto cvičení využíváme jak hlasové, tak zrakové a hmatové podněty (dle dovedností brankáře), například klepnutí na levé rameno brankář musí startovat na opačnou stranu (na pravou)
• brankář se dívá před sebe, nesleduje pouze kuželky
• po doteku kuželky brankář zvedá hlavu do hry, sleduje hru před sebou!
• při kroku vpřed na kuželky brankáři střídají nohy, nebo můžeme zvolit pouze levou nohou vpřed, následně vystřídat nohy. Pro starší brankáře můžeme zvolit na levou stranu výpad pravou nohou a opačně
• během výpadu vpřed by měl brankář zvedat hlavu a opět sledovat situaci před sebou (volíme jak hlasové, tak zrakové podněty)
• při úkroku stranou by měl brankář držet snížený postoj, neposkakovat
• při obíhání terčíku (čtverec) můžeme ukazovat na prstech čísla, aby brankář sledoval hru a vnímal situaci před sebou. Pro zdatnější brankáře můžeme volit lehčí matematické úkoly (3+5) brankář hlásí výsledek, následně můžeme volit složitější počty (3+5-2+1)
• dráha s terčíky a tenisáky: opět můžeme volit opačnou stranu než na kterou se ukazuje, aby brankáři vnímali a soustředili se. Nebo tenisáky přenášet
• v dráze by měl brankář sledovat prostor před sebou, nekoukat se pod nohy
• skvělá je závěrečná hra "Koulovačka", kde se brankáři vyhýbají míčkům pomocí laterálních pohybů. Pro zdatnější brankáře můžeme volit i různá cvičení před hodem tenisáku, sed, leh břicho, záda, výskok, kotrmelce, atd.

IX. díl: AGILITY, KOORDINAČNÍ CVIČENÍ II.

V devátém dílu se dostáváme do závěrečných cvičení pro brankáře všech kategorií v rychlostních a obratnostních prvcích. Agilita bývá často spojována vlastnostmi jako obratnost, schopnost vyražení, zastavení nebo změny směru. Schopnost brankáře v tréninku intenzivně a efektivně měnit směr pohybu těla v jeho návaznosti na následující pohybovou a herní/tréninkovou činnost.

Agilita vyžaduje od brankáře během pohybu regulování pohybu v těžišti jeho těla, optimální síla trupu a zapojení středu těla umožňuje brankářům převést energii z chodidla nohou do horní části těla a přenos energie z horní části zpět dolů. Brankáři mají po celou dobu pod kontrolou pohyb svého těla. Velice důležitou složkou při a do tréninku agility, kdy pracujeme na zlepšení této dovednosti, je Flexibilita-Pružnost. Flexibilita umožní našim brankářům při tréninku agility přesouvat a reagovat pohybem těla efektivním způsobem. Častou chybou bývá zaměnění si Agility s tréninkem Rychlosti, v tréninku také může docházet v návaznosti na maximální koncentraci na daný cvik v přílišné křečovitosti a ztuhlosti pohybu. V neposlední řadě pracujeme podobným způsobem jako v předešlých dílech na nastavení obtížností cvičení od těch nejjednodušších po obtížnější.

Základní pokyny:

• starší brankáři už vychází ze základního postoje, který drží po celou dobu, co provádí cvičení, paže drží před tělem
• mladší brankáři vychází z podřepu a uvolněného postoje, není podmínkou, aby drželi paže jako v brankářském postoji (viz video, paže mohou mít uvolněné, ale před tělem)
• brankář neustále sleduje hru před sebou, má zvednutou hlavu. Pro zpestření můžeme volit např. matematické úlohy, které v průběhu cvičení hlásíme brankáři, čímž zapojujeme do cvičení i jinou činnost
• kuželky obíháme jak z levé strany, tak z pravé
• opět můžeme volit jak zrakové, tak sluchové podněty
• pokládání tenisáků: brankáři mohou reagovat na povel, na jakou stranu volí obrat směrem k tenisákům, eventuálně kotrmelec, leh, sud....
• Při otočce jde první hlava, aby co nejrychleji brankář určil volné terčíky
• Při otočkách nezapomínáme střídat strany (levá, pravá), nebo reagujeme na signál. Pro zdatnější brankáře můžeme volit hmatový signál (obrat je na stranu, kam byl položen první tenisák)
• Při přenášení tenisáku střídáme ruce. Zvedáme a pokládáme tenisák jak levou, tak pravou rukou (popřípadě můžeme zvednout levou, položit pravou a opačně)
• volíme různé varianty dráhy a náročnost, dle věku a dovedností brankáře

X. díl: KOORDINAČNÍ ŽEBŘÍK, ODRAZOVÁ CVIČENÍ

V desátém díle se dostáváme do závěrečných cvičení pro brankáře všech kategorií v obratnostních prvcích a odrazových cvičení. Agilita bývá často označována jako: obratnost, schopnost vyražení, zastavení, změny směru. A také jako schopnost brankáře v tréninku intenzivně a efektivně měnit směr pohybu těla v jeho návaznosti na následující pohybovou a herní/tréninkovou činnost.

Agilita vyžaduje od brankáře během pohybu regulování pohybu v těžišti jeho těla. Optimální síla trupu a zapojení středu těla umožňuje brankářům převést energii z chodidla nohou do horní části těla a přenos energie z horní části zpět dolů. Brankáři mají po celou dobu pod kontrolou pohyb svého těla. Velice důležitou složkou při a do tréninku agility, kdy pracujeme na zlepšení této dovednosti, je flexibilita-pružnost. Flexibilita umožní našim brankářům při tréninku agility přesouvat a reagovat pohybem těla efektivním způsobem. Častou chybou bývá zamění si agility s tréninkem rychlosti, v tréninku také může docházet v návaznosti na maximální koncentraci na daný cvik v přílišné křečovitosti a ztuhlosti pohybu. V neposlední řadě pracujeme podobným způsobem jako v předešlých dílech na nastavení obtížností cvičení od těch nejjednodušších po náročnosti obtížnější.

Základní pokyny:

• Koordinačním žebříkem nerozvíjíme rychlost, ale koordinaci
• Začínáme jednoduchým cvičením a volíme techniku před rychlostí. Brankáři by měli pomalu zvládnout projít žebřík. Postupně mohou zrychlovat, pouze pokud zvládají techniku
• Některá cvičení můžeme volit zároveň jako průpravná na led. Při běhu pozadu se brankář natáčí, učí se rotaci a následně přesun
• Pro správné držení paží může brankář držet míč před sebou
• Náročnější cvičení volíme až po zvládnutí správné techniky
• Při otočce vede hlava pohyb
• Pro zdatnější brankáře můžeme volit žonglování a chytání tenisáků/míčů
• Pokud nemáme koordinační žebřík, můžeme si ho nakreslit křídou na zem, využít izolepu, lepící pásku, tkaničky
• Pozor, nevolíme vyvýšený materiál jako je hokejka, nebo kulatina, aby nedošlo ke zranění

XI. díl: KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ I.

Předejte tak častým možnostem zranění a pracujete také na zesílení a flexibilitě vašich kyčlí. Zdravé a pružné kyčle jsou často klíčem ke kvalitním zákrokům, nečekaným situacím, kdy brankář reaguje v krátkosti v nekontrolovatelných zákrocích.

Vyzkoušejte si na začátek ukázkovou baterii cviků v opakování: 4 série po 15 opakování na každou stranu, ve výdržích si nastavte individuální dobu zatížení. Doporučením jako u předešlých videí je v úvodu pomalé a správné provedení.

XII. díl: KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ II.

Ve dvanáctém díle se posouváme s naší baterií cviků směrem k oblastem zádových svalů a svalů trupu. V předchozím díle jsme si stručně popsali, jak důležité je se zapracovávat v oblastech kyčlí. Stejně potřebným partiím zádových svalů je ale také důležité přikládat potřebnou váhu. Každý brankář by měl zvládat základní cviky (pro aktivaci a potréninkovou část) ve svém tréninku prevence před zraněním.

Věnujte pozornost doporučením v těchto ukázkách na úvod procvičování. V úvodu zapracování do částí rotací a náklonů přistupujeme vždy s maximální opatrností. Dbejte také na uvolněné dýchání a neustálou potřebu se v zádech rovnat. Počty opakování jsou vždy pouze ou doporučení, kdy můžeme na začátek pracovat s intervalem: 7-12 opakování na každou stranu v 1-3 sériích.

XIII. díl: PROTAHOVÁNÍ HAMSTRINGŮ

Třinácté pokračování videosérie, která inspiruje mladé brankáře k tomu, jak se připravovat v domácím prostředí či na zahradě v čase mimo tréninkovou jednotku, přináší baterií cviků pro gólmany se zaměřením na oblast hamstringů.

Pokud jde o posilování a protahování dolních končetin, většina brankářů se zaměřuje cíleně na lýtka a čtyřhlavý sval stehenní. Výzkumy a praxe ovšem ukazují, že neméně důležitou roli hrají i hamstringy, čili skupina svalů na zadní straně stehen.

MOTOR, KTERÝ VÁS ŽENE KUPŘEDU: HAMSTRINGY. Zadní strana stehen má tendenci se zkracovat/stahovat, proto může často v zákrocích našich brankářů docházet k náhlému poranění této oblasti. V ukázkovém VIDEU vám představíme jednoduché cviky. Tato skladba vám napomůže se pravidelně a správně starat o partie vašeho těla.

Doporučení jsou v úvodních intervalech výdrží: 30-40 vteřin. Vždy dbejte na rovná záda.

XIV. díl: POHYBOVÁ VŠESTRANNOST V DOMÁCÍCH PODMÍNKÁCH

K dalšímu z natočených pohybových materiálů pro naše brankáře jsme se rozhodli přidat tentokrát pohybovou všestrannost. Základní doporučení pro pohybové aktivity se mohou týkat kategorií od brankářů ročníků mladších po ročníky brankářů v dospívání a dorostu. Každé dítě potřebuje ve svém přirozeném prostředí základy všestrannosti, tato část zapadá přesně do potřeb našich brankářů.

Videoukázka vám nabídne odlišné prvky základních pohybů v prostředí domácích aktivit. Vyzkoušejte y míčových her, zapojení tenisové rakety, trampolíny v prostředí zahrad a otevřených hřišť. Snažte se rozvíjet základní principy her, zábavy a zapálenosti pro daný cvik v provedení. Brankáři mohou volit y stabilit na jedné noze nebo přecházení natěžených lan po provazu ve vedení na jedné noze. Doporučení na tyto provedení vám rádi přiložíme: brankáři jsou do těchto tréninků navedení v naprosté duševní a mentální pohodě, hra a pohyb na hřišti je baví a dovedou si tvořit pravidla a provedení těchto her sami.

XV. díl: Zpětná vazba: Jak trénují mladí gólmani po celé ČR

Jak mladí brankáři plní výzvu #HokejDoma? Podívejte se na sestřih videí, které nám poslali kluci a holky z celé České republiky. Určitě si počkejte na konec videa, kde naleznete malé odlehčení. Za tuto zpětnou vazbu všem moc děkujeme.

XVI. díl: JAK OBOHATIT TRÉNINK

Pro tento díl vytvořila brankářská komise Českého hokeje pro mladé gólmany baterii cvičení do tréninku v suché přípravě.

Brankáři mohou využít tréninkových doplňků jako jsou tenisáky, krátké tyče, reakční míčky anebo terčíky. Důležitým prvkem v této sadě cvičení je správná koncentrace a rychlé provedení. Brankáři mohou na těchto prvcích pracovat ve dvojících nebo individuálně pod dohledem rodičů či trenéra brankářů. Tato cvičení jsou zacílená na rozvoj potřebné koordinace a rychlosti na malém prostoru. U mladších brankářů doporučujeme pracovat s ohledem na věk a motoriku dítě v pomalejším zapojení.

XVII. díl: CVIČENÍ NA DOMA

V sedmnáctém díle série #HokejDoma: Cvičení pro brankáře se přesouváme do domácího prostředí, kde si sami mladí gólmani mohou vytvořit ten správný brankářský trénink na suchu. Ať už v garáži, na zahradě nebo v obýváku. Brankářská komise se pro tento účel snažila vybrat prostorově nenáročná cvičení.

Co je ke cvičením potřeba? Postačí měkká podložka pod kolena (popř. bosa nebo bude stačit polštář) a míčky nebo tenisáky. Simulace pohybu v přesunu stranou je důležitým prvkem brankáře v pohybu na ledě, proto do tréninku můžeme zapojit také tuto dovednost v zapojení v off-ice programu.

Vyzkoušejte si tento trénink a v rámci doporučení našich trenérů můžete začít pracovat v zapojení 4-6 sérií po 30 vteřinách. Doba odpočinku je s ohledem na věk brankáře individuální.

XVIII. díl: CVIČENÍ NA DOMA

Přenesení pohybu na terčíky, kuželky, do startu a rychlosti prvního pohybu budou v těchto cvičeních rozhodující. V první řadě se jedná o u soutěživosti, kdy se snažíme brankáře posouvat ou hry. Jako vhodnou variantu doporučujeme tyto cvičení provádět na volném a otevřeném prostranství, kde se nabízí široká a využitelnosti kuželek s délkou startu. Soutěživost a a her v zapojení do rychlosti je častým bodem, jak se v tréninku posouvat směrem dopředu.

XIX. díl: VYUŽITÍ MÍČKU V TRÉNINKU

Závěrečné video představuje variabilitu cvičení s míčkem na malém prostoru. Preciznost v provedení je důležitou součástí přípravy všech věkových kategorií. Trénink očí je zároveň tréninkem postřehu, kdy posouváme naši dovednost k lepším reakcím na letící a vyražené kotouče. Vyzkoušejte i vy tento trénink v pohodlí domova.

XX. díl: PRÁCE S EXPANDEREM

V této video ukázce chce brankářská komise mladým gólmanům představit inspiraci pro cvičení na doma s expanderem. Odpor expanderů je volitelný dle věku a dovedností jednotlivce. Podstatné je cítit odpor gumy po celou dobu provádění cviku, ne však takový, který by nedovolil úplný rozsah pohybu.

Součástí videa jsou tři cvičení (mrtvý tah, dřep s tlakem nad hlavu a trčení) doplněné o odborný komentář, který upozorní, na co se v rámci tréninku zaměřit zaměřit.

XXI. díl: STREČINK I.

Strečinkem chápeme cílené protahování svalu nebo svalových skupin. Mezi hlavní úkoly strečinku patří:

• snížení svalového napětí
• udržení nebo zvýšení kloubní pohyblivosti a flexibility
• prevence před zraněním
• prevence nebo odstranění svalové nerovnováhy
• zlepšení funkce kloubů
• zklidnění organismu
• rychlejší regenerace svalů

XXII. díl: STREČINK II.

Díky správnému strečinku dosáhne mladý brankář sníženého svalového napětí, prevence před zraněním, rychlejší regenerace svalů a mimo jiné zvýší kloubní pohyblivosti a flexibility.

XXIII. díl: STREČINK III.

V tomto díle série, která je určena mladým gólmanům a jejich přípravě v domácím prostředí, je důležité dbát na správné dýchání v kombinaci se soustředěností, které pomůže brankářům pracovat v těchto cvicích kvalitně a bezpečně. Trenérka Barbora v každém úvodním nástupu všechny seznámí se základní osnovou a navedením do protažení. Důležité je tedy pozorně poslouchat a dávat pozor na její poznámky.

XXIV. díl: STREČINK IV.

Zádové svalstvo je jednou z nejčastěji přetížené oblasti pohybového systému mladých a dospívajících brankářů. V tomto díle se proto brankářská komise zaměřila na baterii cvičení s ukázkou cvičení v pozicích "dítěte" a následný přechod do kombinací v pozicích "medvěd". Komentovaný trénink je optimální ou, jak soustředěně své tělo navádět do těchto tréninkových pozic.

XXV. díl: STREČINK V.

Svalový strečink je nedílnou součástí v době přípravy našich brankářů. Pomáhá nám správně aktivovat a prokrvit zacílenou skupinu svalů a chrání tak poškození svalových vláken. Těšíme se na vaše natočená VIDEA, která můžete dále sdílet.

XXVI. díl: STREČINK VI.

V ukázkovém videu se cvičení zaměří na jógovou pozici "střecha", která je velice důležitým prvkem v protažení oblasti svalů dolních končetin. Nástupem do cviků se soustředíme tak, abychom měli naše nohy v prodloužení s napnutými koleny a hlava by měla volně prodlužovat páteř mezi nataženými pažemi.

Volně přirozené dýchání patří do každého protahovacího cviku. Vyzkoušejte si i tuto tréninkovou sestavu.

Ukázky cvičení pro brankáře jsou připravované ve spolupráci profesionálních regionálních trenérů Českého hokeje, jsou zveřejňovány každý týden a distribuovány prostřednictvím regionálních trenérů brankářů klubovým trenérům, rodičům a brankářům.