27.04.2020 |

#HokejDoma: Cvičení pro brankáře - ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI V PRÁCI S TENISÁKY

Pro cviky v rámci šestého dílu série #HokejDoma: Cvičení pro brankáře budou mladí gólmani, kteří aktuálně nemohou trénovat na zimních stadionech, potřebovat pouze pár tenisových míčků. Podívejte se na video, jak snadno můžete procvičovat obratnost a rychlou reakci.

V pokračování a tvorbě nových materiálů pro naše brankáře přikládáme nově doplněnou baterii pohybové činnosti v práci s tenisáky. Ve vytvořených materiálech jsme se zaměřili na trénink, kdy zapojujeme pohyb celého těla a práci na reakci brankáře. Pro trénink potřebujeme 2-3 tenisáky. Brankáři, kteří tyto prvky zvládají, mohou volit také odlišnou sílu odrazu a pracovat také na celkovém živelnějším projevu v těchto navedených cvičeních. Pro kategorii mladších brankářů hodnotíme často snahu spojenou živelným projevem a necháváme tyto cvičení plynout bez zbytečných oprav a pozastavení cviků.

Doporučení pro cvičení s tenisáky: Aktuálně přecházíme do časových intervalů v sériích, kdy doporučujeme do každého cviku nastupovat v časovém intervalu 30-45 vteřin ve 2-3 sériích.

  • Brankář jde do cvičení uvolněn jak mentálně, tak fyzicky.
  • Při cvičení s rotací 360° jde o rychlost otočení, a sílu odrazu míčků. Menší odraz - méně času.
  • Při hodu míčkem o zeď, volíme vzdálenost pozice od zdi v závislosti na věku a šikovnosti brankáře.
  • Při poskoku vždy brankář stojí (pracuje) jen na špičkách.
  • Brankáři mohou cvičit ve dvojicích.
  • Brankáři při provádění cviků vycházejí ze správného brankářského postoje viz. manuál (základní brankářský postoj a rozklek).
  • Brankáři jsou v základním postoji uvolnění, v mírném podřepu a mají volné paže připravené na chytání. Neměli by být v křeči.
  • Brankáři kombinují obě ruce a podle věku rychlost hozeného tenisáku i obtížnost cviků.
  • Brankáři mohou využít baseballovou rukavici / lapačku, aby se učili správně chytat kotouče do košíku a ne do dlaně. Místo vyrážečky mohou brankáři využít hráčskou rukavici, aby lépe kontrolovali kotouče, a nevzniklo zranění zápěstí.
  • Brankáři by při cviku měli mít rovná záda, dbát na to, ať nemají propnutá kolena a nejsou příliš v předklonu.

Cviky můžou být pro některé brankáře náročné, proto doporučujeme cvičení zjednodušit (podání míčku místo hození, správná vzdálenost od zdi, jedno tlesknutí).

Ukázky cvičení pro brankáře jsou připravované ve spolupráci profesionálních regionálních trenérů Českého hokeje, jsou zveřejňovány každý týden a distribuovány prostřednictvím regionálních trenérů brankářů klubovým trenérům, rodičům a brankářům. Další díly naleznete v sekci TRÉNINK BRANKÁŘŮ MIMO LED.

Nahrajte na sociální sítě video, jak doma trénujete vy, a připojte hashtag #HokejDoma.